?

Log in

No account? Create an account

3 янв, 2014

Steve_Ironbreaker

Верхняя запись Думай! Мои занятия натуральным бодибилдингом (3) "Синяя Капюшонка"

... На первый взгляд он казался скромным парнем (лет 20-и), вполне серьезно настроенным на тренинг. Мы его видели уже на нескольких тренирорвках, но на сам его тренинг мы пока не попадали. Один раз было, мы пришли на тренировку, и войдя раздевалку обнаружили, что там в душевой кто-то моется. Фуаду нужно было принять дастамаз перед намазом (в этот период он его делат до начала тренинга). Ему пришлось этого «некто» «немного» подождать (мы не знали кто там – дверь оказалась запертой (!)). Это «немного» длилось уже добрых 15 минут пока мы потихоньку переодевались. Не дождались. Фуад ушел (не знаю куда, но наверное умыться в другой комнате). Я задержался еще минут на 10. Уже выходя из раздевалки «некто» наконец вышел. Это оказался тот же парень. Когда дверь открылась, я тяжело на него посмотрел, но не поздоровался. Честно говоря, я не ожидал, что это будет именно он. Потому что он производил впечатление правоверного мусульманина. Своим взглядом я дал ему понять, что он сделал что-то не хороше. А точнее заставил ждать людей, так, как будто он себя в дома и больше никому душевая не понадобится в ближайшее время. Когда я уже прошел мимо двери в душевую он тихо поздоровался. Мне ничего не оставалось, как по вежливости ему ответить тем же.

Это был случай, который уже дал мне небольшое представление о человеке. Я понял, что он был из того же большинства невоспитанных молодых людей, которых встречает каждый день. Но воспитание оставим в стороне. Это не мой удел, а удел их родителей и окружения. Второе мое (и, как я понял, окончательно давшее мне представление о «методах тренинга») знакомство о «человеке в синей капюшонке». Нам наконец довелось увидеть воочию как он тренируется. Скажу сразу. После того как я все увидел я назвал это трениг «все наоборот». Обычно, увидев что-то выходящие из рамок нормального тренинга (например выполение тяг на верхим блоке, но сидя спиной (!) к тренажеру) я называю «Новым открытием Америки» или просто «Америкой». Но в данном случае подошло название именно «все наоборот». Хоть он и скрывал с головой свое тело под теплой синей капюшонкой (ветровкой), можно было догадаться, что особой массой он не обладает (если вообще чем-то обладает). Естесственно для этого он был слишком молод. Но явно стеснялся. То что произошло, меня подвергло в шок.

Мы с Фуадом закончили упражнение Жим Лежа На Горизонтальной Скамье. Они (их было двое – он и его партнер) внимательно наблюдали как мы его делали. Но, как я понял, это не дало им никакой объективной пользы. Техника выполения – это отдельная история, но это был правильный способ тренинга грудных, о котором мы сами недавно (!) узнали. Он был очень действенным и дал возможность по настоящему прочувствовать грудные мышцы, нежели трицепсы, как раньше. Веса у нас резко упали. В рабочем сете я делал 90 кг, не более. И в последнем опускал снова до 80-ти. Не смотря на то, что раньше я даже пытался рабочим весом сделать 100 кг, при не правильной технике, я понял что именно 90 кг – самое то. Когда мы закончили (с комментариями о действенности техники выполения), они сразу захвати у нас скамью. Когда мы перешли на другие упражнения на грудные (я делал разводку гантелей лежа в под 35-40 градусов, а Фуад жим лежа обраным наклоном), то что я увидел в тот момент напечатало на моем лице один большой восклицательный знак и не сходил еще минут 15. Парень безо всякой разминки поставил 95 кг и начал пытатья непосильно жать эту штангу. Он не сделал ни одного повторения самостоятельно (точнее вообще его не сделал). Просто пытался усилием всего тела (ноги аж танцевали!) дожать ее до конца. Его страховал такой же парень (ни хочу назвать его дрищем, потому что самого себя не считаю монстром), который пришел с ним и по всей видимости вообще находиться впервые в подобном зале. Парень в синей капюшонке танцуя под штангой мученически пытался что-то членораздельное вымолвить из себя, испытывая неимоверные нагрузки. По всей видимости он пытался парню сказать, чтоб тот за него не поднимал. Но парень всего-лишь слегка прикоснулся к штанге и на мой взгляд страховал правильно. Но только он страховал как для опытного спортсмена, а не для камикадзе, как в данном случае. Успев показать это шоу своему напарнику, я в ужасе ждал отрыва связки грудной мышцы со своего места или что-то подобное. Я сказал Фуаду – «посмотри на этого пауэрлифтера» (в тот вечер я его так условно и называл). То что следовало дальше удивило меня еще больше. Он стал уменьшать веса на штанге. То есть он не поднимал веса от сета к сету (как обычно делают для полной разминки мышц и подготовки к основным нагрузкам), а наоборот. Затем они прешли на жим в машине Смидта в наклоне. Как именно они далали я уже не стал особо обращать внимание. Для меня и так уже все стало ясно. Когда мы заканчивали серию упражнений на дельтоиды они тоже перешли на «тренировку» дельтовидных. Здесь метод «все наоборот» имел свое продолжение. Вместо того чтоб делать сначала базовые упражнения (хотя бы по соображению того, что они являются начинающими новичками), они начали с изолирующих. Когда «синяя капюшонка» пытался делать Жим Гантелей Сидя, он всял 10-и килограмовые гантели и с таким же непосильным усилием пытался всем существующим мыщечным арсеналом их поднять над собой и сделать 5-6 повторений (если это вообще можно было назвать повторениями).

В дальнейшем Фуад мне рассказывает, что слышал как «партнер» «синей капюшонки» спрашивал последнего – «а когда мы накачаемся?» Тот ему уверенно ответил – «в июне»...

31 дек, 2013

Steve_Ironbreaker

Думай! Мои занятия натуральным бодибилдингом (2)

Это был последний день тренировок в 2013 году (27-е декабря, пятница). Предстоял недельный перерыв в тренинге. В тот день случился следующий эпизод. Фуад рассказывает мне, при выходе из зала.
- Парнишка, тот, что в серой капюшонке, ну ты помнишь, пока ты мылся, спрашивает меня «как накачать руки? У меня никак не качаются руки...»
Я невольно засмеялся: - Бедняга. Хочет руки накачать... Наверно уже все накачал... Но руки никак.
- Так вот (продолжает Фуад) я ему сказал, что нужно для начала хотя бы кушать, чтоб что-то росло. «У тебя есть интернет?» – спрашиваю я его. Он говорит – «да». «Ну так почитай. Там достаточно информации об этом». По нем было явно видно, что он ничем не интересуется.
Дальше следовали, как всегда, наши обрывочные замечания по этому поводу и мы мыстро перешли на общую тему, касающуюса проблемы не осведомленности о тренинге подавляющего большинства наших молодых людей. Мы никак не можем спокойно относиться к этой проблеме.
На другой день, на работе, Фуад вспомнил тот случай. И я отметил:
- Ему нужно было почитать книгу Стюарта Мак Роберта «Руки Титана». Очень маленкая брошюрка, но как раз про это очень хорошо написано.
- А что конкретно? – спрашивает Фуад.
- Про то как руки никак не накачать без базы. Нужно просто делать базу. А руки сами по себе пойдут, следом за всем остальным...
Это был десяиминутный перерыв на чай. За это время мы только что-то кратко можем обсудить.

Я долго думал о том молодом человеке. Даже не знаю его имени. Но очень хотелось ему помочь. Дать для начала свой E-mail. Если заинтересуется, то помогать ему советами и отвечать на его вопросы. За неделю до того случая я сам имел возможность с ним говорить (в раздевалке). Хотя это трудно назвать разговором. Он лишь спросил меня, принимаю, ли я аминокислоты. Не знаю почему, но я сказал, что принимаю. Это было правдой, но не всей. Я не сказал ему, что это была лишь только вторая неделя приема, как я это делаю. Только отметил, что принимаю самю малую дозу. То есть только перед тренировкой и только по 4 грамма. Судя по тому как он не очень заитересованно меня слушал (ему сказал еже пару слов о гейнере и тому подобное) и просто собирал свои веши я понял, что нужно прекращать разговор и уходить из раздевалки (я уже был готов выходить). Хотя я узнал от него конкретно его цель. Это накачка мышечной массы. Этот момент меня удивил. Так большинство молодых «атлетов» даже толком не имеют конкретной цели. Когда их спрашиваешь, какая их цель походов в зал, они как-то расплывчато отвечают, мол «ну... чтоб хорошо выглядеть» или что-то подобное.

Эти два случая побудили меня вернуться в Живой Журнал и продолжить начатую мной тему год назад. Тема будет касаться в основном теоретическим основам бодибилдинга. Ну и конечно случям из-зала, которых я не могу оставить без внимания.

7 дек, 2012

Steve_Ironbreaker

Думай! Мои занятия натуральным бодибилдингом.

(2012-ый год, декабрь, наши дни) ... я наблюдал, как он тщетно пытался выжимать эти десятикилограммовые гантели, сидя над головой. Было явно видно, что это не его вес. Он делал это движение так, как делают не ловкие и не скоординированные движения годовалые младенцы своими ручками. Мне абсолютно не было смешно на это смотреть. Он с большим усилием поднимал их (под контролем "тренера") и, сделав пять-шесть повторений, они падали на его тонкие плечи, с угрозой вывихнуть, а то и сломать что-то в плечевом суставе. У меня было сильное желание ему сказать, после того как он закончит сет, что-то вроде: "друг, это не твой вес. Возьми гантели весом в 7, а то и в 5 килограмм и научись сначала подконтрольно делать это движение по 15-20 повторений. Со временем, когда мышцы-стабилизаторы научатся устойчиво держать гантели, можешь немного добавить вес". Я поделился своей мыслю со своим другом-напарником. Но тот, удерживая свою позицию, не совать свой нос в чужие дела (и том числе технику тренинга), в очередной раз дал мне понять, что не нужно этого делать. "Есть тренер - пускай он тренирует", сказал он. Я дождался того чтоб он увидел мой взгляд, отраженный в зеркале, и снова принялся делать тягу в наклоне со штангой, поскорее, чтоб не остыли мышцы...

Почему я начал свой опус с этих строк? Эта ситуация случилась в прошлый вторник. И подобные ситуации, очень часто, никак не дают мне покоя. Не дают покоя с мыслью "как можно, будучи современным, парнем допускать мысль о том, что ты изо дня в день приходишь сюда, чтоб потерять полтора часа своего драгоценного времени, только ради того, чтоб, на пороге травмы, заниматься "ничего не деланьем"?". Слово "тренер" я взял в кавычки не с проста. К этому мы еще вернемся чуть позже. Скорее в другом посте. Так как это одна большая тема. А тема, отрывок из которой, я привел в начале, будет затронута немного позже.

Для начала познакомимся со мной. В данном блоге, посвященном только спорту (а точнее бодибилдингу), из своей биографии я не буду рассказывать, о чем либо, не касающееся спорта. Для этого существуют другие блоги.

Родился я на Украине. В шесть лет мы переехали в Баку, республика Азербайджан, поближе к родственникам моего отца. Заниматься именно бодибилдингом я начал (вот с датами у меня сложновато) где-то лет в 14-15. До этого я занимался бегом трусцой по утрам. Были еще попытки ходить в секцию по дзюдо и вольной борьбе. На вольной борьбе мне не понравилось, так как часто тренер не приходил, и ребята выходили на площадку погонять футбол. А я ненавидел футбол. И вскоре ушел, так и не научившись делать второй прием (мы изо дня в день делали только один). Кстати именно там я впервые прикоснулся к гантелям. Мы отрабатывали какие-то странные движения (сейчас даже не помню что) и бегали по кругу для разминки. А на дзюдо я понял, что это не мое. У меня от походов в эту секцию только вывихнутая шея болела.

Где-то в классе 7-8-м один мой школьный товарищ, из нашего класса, посоветовал пойти с ним в какую-то секцию (где именно, мои земляки могут спросить - скажу), в которой он занимался, так называемым, культуризмом. Не знаю, сколько он сам им до этого занимался и не знаю, как он выглядит сейчас. Но я всегда его помню как щуплый парень. Наверное, так же. Его звали Андрей Неверов. Можно сказать, что именно с того момента я и начал этот не легкий (к сожалению с перерывами) путь к самосовершенствованию. Я до сих пор ему за это благодарен. Вообще, я считаю, что за все наши заслуги мы всегда должны быть благодарны кому-то в нашей жизни.

Зал был очень не большим. Точнее две небольшие комнаты, разделяемые одним коридором. В том коридоре была еще одна комната, в которой сидел наш тренер. Минимальный набор штанг и старых тренажеров серели в таких же серых комнатах. Окон не было вообще. Были только по одной небольшой форточке в каждой комнате. Они находились почти под самым потолком и через них можно было видеть двор другого дома. Когда я в первый раз пришел в тот зал (если его можно назвать таковым) меня пригласили сразу в комнату тренера. Он попросил меня раздеться до трусов. Я не удивился этому и разделся, понимая, что не ради развлечения меня он об этом попросил. Тренер осмотрел меня быстрым взглядом, попросил повернутся и потом одеться. Затем он вежливо дал мне понять, чтоб я подождал его в зале. Я посидел в зале от силы минут двадцать. Меня позвали в кабинет, и я получил свою первую тренировочную программу. Вправду говоря, после этого дня самого Андрея я в том зале не припомню. Кажется, приведя меня туда, сам он или перестал заниматься или перешел в другой.

Я увлеченно начал свои тренировки. Не знаю откуда я брал саму технику движений в каждом упражнении. Может из первой приобретенной мной книги о русских атлетах, в которой показывались все простые упражнения, которые можно делать в домашних условиях. А может я уже тогда начал покупать журнал Сила и Красота (было и такое) и брать от туда сведения. Не важно. Главное помню, что проблем с этим не было. Сначала я занимался по первой данной мне программе. Но так продолжалось не долго. Я собирал информацию по всем упражнениям и уже вскоре знал, какие упражнения, на какие мышцы воздействовали. Так как в дальнейшем мой тренер не интересовался моим продвижением, я стал составлять свои программы сам. Почему он не интересовался мною, я только сейчас наверное уже начинаю понимать. Хорошо известен тот факт, что около 90% всех ребят, что приходят в зал, не задерживаются там более одного-двух месяцев.

Почему же так все печально (отвлечемся не на долго)?
Во-первых, из-за того, что почти никто им не объясняет, как заниматься пока они сами не спросят. А если и спросят, то большинство не дает объективных советов. Как известно, спорт этот очень индивидуальный и если вами никто конкретно не занят и не следит за вашей техникой и прогрессом, не дает советов, как питаться и так далее (короче, как любой нормальный тренер), то результат почти нулевой.
Во-вторых, когда человек приходит в зал в надежде "накачаться" за пару месяцев и по прошествии этого срока видит, что все не так уж просто, то дико разочаровывается, делая для себя вывод, что этот спорт не для него и уходит.

Так вот. Не следил он за моим прогрессом возможно и потому, что он был просто напросто тренером по баскетболу, а не по бодибилдингу (кстати, даже понятия "фитнес" тогда еще у нас не существовало). А возможно и потому, что я сам не подходил к нему и он изредка, заглядывая в зал (что было крайней редкостью), видел, как я занимаюсь и пришел к выводу, что я и "сам разберусь". Его первого толчка было для меня достаточно. Составлял я этих программ неимоверное количество. Большинство из них я сохранил и по сей день. Если взглянуть на них, то можно увидеть, что вся система по их составлению состояла, лишь в том, что я варьировал разными упражнениями по разным группам мышц. Просто менял местами без особой системы. Очень часто жим лежа, по старой привычке, стоял всегда в начале тренировки. Поэтому на тот момент грудные мышцы и трицепсы были у меня лучше всего развиты. Как и большинство начинающих бодибилдеров, я не особо уделял внимания на накачку ног. И естественно не знал тогда, что приседания являются самым базовым упражнением из всех базовых. И уж тем более то, что его нужно делать в начале тренировки. В начале у меня в основном были жимовые упражнения руками. Однако меня всегда (и даже до недавних пор) интересовало каким же образом нужно правильно составлять программу. Должны же быть какие-то "основные положения". Но увы. Я много перекопал журналов и газет, так и не найдя основной схемы для составления программы. Позже, когда я уже поменял третий или четвертый зал, я собрал некоторую информацию об этом, некие "золотые правила" того, на что нужно обращать внимание по составлению регламента занятий. Сейчас я уже их не припомню, возможно, найду и напишу об этом в другом посте.

Занимался я года полтора-два. Потом институт. Учась в Инженерно-Строительном университете, я узнал, что по соседству, в Политехническом университете есть большой спортивный комплекс продолговатой формы. И в его подвальном помещении есть тренажерный зал. Когда я его впервые увидел, изумлению моему не было предела. До сего момента, когда я пишу эти строки, это был самый большой тренажерный зал в моей жизни. Если не соврать, метров 70 была его длина. По тем меркам оборудование было достаточно современное, хотя и не высший класс. Всего понемногу. Нам с моим другом Натиком этого было вполне достаточно. Вот там уже я увидел больших парней. Но в основном это были пауэрлифтеры и мы понимали, что их тела хоть и выглядели как горы, они не были для нас эталонами. Но мы восхищались их силой. Особенно когда они при нас поднимали огромные веса. До этого своими глазами не видели таких сильных людей. Мне особенно запомнился тамошний тренер. Его звали Закир. Пожилой человек с железными руками. О нем у меня остались только позитивные воспоминания. Тренировать нас не было необходимости. Было и так ясно, что у нас с другом есть опыт. Начиная с этого зала, и впоследствии, нас принимали за братьев. Тем более, что даже фамилии у нас одинаковые. Когда я пошел в армию, Натик продолжал заниматься. Но впоследствии бросил.

После возвращения из армии я некоторое время не занимался. Тренажерных залов было очень мало и выбирать тогда было особо не из чего. Через какое-то время мы нашли что-то. Зал был очень не большим, находился на втором этаже небольшого комплекса, который примыкал к резиновому футбольному полю среднего размера. Занимались все по той же стандартной схеме, которую, по традиции, составлял я сам. Помню, был там парень, не достаточно крупного телосложения, чтоб можно было точно сказать, что он занимался телостроительством, но и не щуплый. Имени его не припомню, но точно знаю, что свои ребята называли его Василий (но он не русский, это так, шутку). Типичный всезнайка, но бодибилдингом, как токовым серьезно не занимался. Только и знал, что качал руки для пауэрлифтинга. У него даже было фирменное движение. Он становился на колени перед тренажером с верхним блоком и делал движение с грузом, имитирующее такое же как при спарринге в пауэрлифтинге. Было немного забавно на это смотреть. Но на тот момент у меня не было достаточно теоретических знаний, чтоб определить для себя, есть ли смысл в том, что он делает и делает ли верно. Только сейчас я могу с уверенностью утверждать, что он терял кучу времени почти бессмысленно, если пытался увеличить силу рук только за счет подобных упражнений.

В этом зале мы особо не задержались. Наверно полгода или год.
Не помню, сколько длился этот период, но точно знаю, что в 2003- году я устроился на работу на завод и впоследствии, наверное, через год, мы с другом нашли другой тренажерный зал, который нас устроил.
Придя туда заниматься, мы поняли, что это был зал имеющий отношение к Федерации Азербайджана по Пауэрлифтингу.
Он тоже был не большой (о больших тренажерных залах можно было только мечтать), но в отношении дороги был выгоден. Там были и крупные ребята. Горы мышц, без какой либо формы. Это были пауэрлифтеры. Среди них были и чемпионы. Директор зала был тоже бывший пауэрлифтер, который представлял наших атлетов на местных и международных состязаниях. В коридоре были фотографии таких событий. Можно было увидеть и зарубежных звезд. Не знаю, кто они, но явно было видно, что не любители. Там даже был сам Арнольд, жмущий руку нашему директору. Смотрительница зала была очень добрая пожилая женщина, которая жила неподалеку. Она настолько нам симпатизировала, что мы даже подарили ей букет цветов на 8-е марта.

11112006(003)

11112006(001)

DSC00131

11102006(007)

Ходили в этот зал мы достаточно долго. У них был музыкальный центр, и я приносил туда свою музыку. Но мой друг и вечный напарник Натик, по какой-то причине прекратил занятия. Но я продолжал. И помню как после работы (тогда уже рано темнело) я, уже один, ходил в тот зал. Без напарника было чертовски неудобно. Даже был случай, когда я остался под штангой, и никто мне не помог из нее выбраться. Пришлось самому прокатить по себе гриф штанги и выбраться. Хорошо, что вес был не критический. В том зале я впервые стал употреблять спортивное питание и пищевые добавки. Это были российский продукт Атлант и западный Mega Mass 2000. Где-то я умудрился вычитать, как рассчитывать свой рацион и приблизительно знал, как употреблять эти добавки. Пол порции быстрых углеводов я принимал за пол часа до тренировки, остальную часть во время тренировки и сразу после тренировки выпивал порцию протеинов. До этого я не уделял особого внимания своему питанию. Питался, как мог. Обычный рацион. И поэтому, никогда не отличался особо массивной мускулатурой. Хотя окружающие замечали во мне признаки атлетического телосложения. Но сам себе я никогда не нравился. Впоследствии мне стало дико тоскливо ходить одному, и я приостановил тренировки. Последующие пару лет я никак не мог уговорить друга ходить в тренажерный зал. К тому времени он сильно поправился. Да и тоже не в лучшем виде.

Был август 2012-го года. Вдруг, в силу каких-то идейный побуждений, гуляя по городу Натик предложил пойти заниматься. Я очень обрадовался (хотя было подозрение, что он шутит. Оказалось, что нет) и мы решили пойти в хорошо нам знакомый новый спортивный комплекс Start. Он был нам знаком тем, что из-за любопытства мы туда уже заходили, посмотреть на зал и узнать условия. Тогда, из-за высоких цен мы отложили затею на лучшие времена. Но сейчас из-за того, что у меня теперь зарплата позволяет такую роскошь, мы решили сюда записаться. Изначально зал предназначен не для тяжелых тренировок. Это фитнес-зал. Поэтому для начала мы решили пока остаться здесь. А потом, через годик-другой возможно найдем что-либо более подходящее.

Началась новая эра в наших тренировках. Никогда до селе теоретически я так не готовился к занятиям бодибилдингом. За короткий срок я проглотил знаменитую книгу Стивена МакРоберта "Думай! Бодибилдинг без стероидов". Вспомнил хороший веб-ресурс hardgainer.ru, с которого впервые (!) списал программу для себя на период восстановления. Я назвал ее "возвращение в зал". Это была программа всего на один месяц. После нее следовал новый цикл, взятый из сайта sportswiki.ru, которого я назвал "основной цикл - масса". По нему мы занимаемся до сих пор.